पनीर, सोया, अंडे, चिकन, दालें, मूंगफली, दूध, दही, चीज़ खाएँ

केला शेक, आम शेक, डेट्स शेक, ओट्स शेक, प्रोटीन शेक पिएं

रोज़ 7-9 घंटे की नींद लें ताकि बॉडी रिकवरी और मसल ग्रोथ हो।