एक दिन में पानी की मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन, मौसम और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। हालांकि, सामान्य रूप से:
- एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए 8-10 गिलास पानी (लगभग 2-2.5 लीटर) पीने की सलाह दी जाती है।
- अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म मौसम में हैं, तो पानी की अधिक आवश्यकता हो सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्यास के अनुसार पानी पिएं और पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखें।
क्यों पानी पीना है ज़रूरी
पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि:
- हाइड्रेशन बनाए रखना: शरीर में पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, जो सिरदर्द, थकान और मानसिक ध्यान में कमी का कारण बन सकता है।
- पाचन में मदद: पानी पाचन क्रिया को सही रखने में मदद करता है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या कम होती है।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों का निष्कासन: पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालने में मदद करता है, खासकर पेशाब और पसीने के जरिए।
- रक्त संचार: पानी रक्त के थिक होने को रोकता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
- त्वचा की सेहत: पानी त्वचा को हाइड्रेट रखता है, जिससे त्वचा नरम और चमकदार बनी रहती है।
- तापमान नियंत्रण: पसीने और श्वसन के जरिए पानी शरीर का तापमान नियंत्रित करने में मदद करता है।
- हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद: पानी जोड़ों के बीच लुब्रिकेशन बनाए रखता है, जिससे जोड़ों में घर्षण कम होता है और दर्द में राहत मिलती है।
इसलिए पर्याप्त पानी पीना हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
ज़्यादा पानी पीने के नुक़सान
ज़्यादा पानी पीने से भी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें प्रमुख हैं:
- हाइपोनैट्रेमिया (Water Intoxication): अगर बहुत अधिक पानी पी लिया जाए, तो खून में सोडियम का स्तर गिर सकता है, जिसे हाइपोनैट्रेमिया कहा जाता है। इससे सिरदर्द, उल्टी, दौरे, और गंभीर मामलों में कोमा या मृत्यु हो सकती है।
- किडनी पर दबाव: बहुत ज्यादा पानी पीने से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है क्योंकि किडनी को ज्यादा मात्रा में पानी फिल्टर करना पड़ता है। इससे किडनी की कार्यप्रणाली पर असर पड़ सकता है।
- वेट गेन: अत्यधिक पानी पीने से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे अस्थायी रूप से वजन बढ़ सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होता।
- पेशाब बार-बार आना: ज़्यादा पानी पीने से बार-बार पेशाब आ सकता है, जिससे असुविधा और नींद में विघ्न आ सकता है।
- हार्ट पर असर: अत्यधिक पानी के कारण रक्तप्रवाह में अत्यधिक पानी मिश्रित होने से दिल पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोगों के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
इसलिए, पानी की मात्रा को संतुलित रखना जरूरी है और जरूरत के हिसाब से ही पानी पीना चाहिए।
FAQ
- 24 घंटे में कितना पानी पीना चाहिए ?
- ज़्यादा पानी पीने से शरीर का कोन सा अंग ख़राब होता है
- बहुत ज़्यादा पानी पीने के क्या लक्षण है ?